Líkaminn notar aðallega kolvetni sem orkuforða þegar álagið fer yfir 70% af hámarksgetu í þjálfun. Við minna álag og í hvíld notar hann fyrst og fremst fitu sem forða. Breskir vísindamenn komust...
Fiskur og fitubrennsla
Eftir ofát eða þyngdaraukningu gefa fitufrumur frá sér efnið leptín. Leptín er hormón sem hefur það hlutverk að draga úr matarlyst og auka efnaskiptahraða í líkamanum. Hjá okkur mannfólkinu er magn leptíns yfirleitt yfir eðlilegu marki í...
Besta æfingin fyrir sixpack
Besta kviðvöðvaæfingin þarf að taka á alla þrjá vöðvahópana (rectus abdominis og internal og external obliques) með fullu hreyfisviði, styðja við hrygginn og taka á mjaðmavöðvana.
Uppsetur með beinum fótum eru afleit æfing vegna...
Hægt er að koma í veg fyrir axlameiðsli
Samkvæmt krufningum á fólki sem var á áttræðisaldri hafa rúmlega 75% þeirra verið með skemmda axlaliði. Þegar horft er yfir hópinn í æfingasal í dag má sjá unga íþróttamenn gera endurhæfingar-æfingar fyrir axlaliði. Fjölmargir þurfa að takast...
Besta alhliða æfingin
Fjölmargir vöðvahópar koma við sögu í réttstöðulyftunni þar sem margir gegna því hlutverki að styðja við líkamann. Þar má t.d. nefna kviðvöðva og kálfa.
Réttstöðulyftan er öflug æfing fyrir flestar íþróttagreinar vegna þess að...
Hvað má drekka mikið af kaffi?
Hvað segja nýjustu rannsóknir um kaffi og koffín? Hver eru áhrif þessa elskaða drykkjar á hjartað, æfingar, minnið og kynlífið?
Mörg eigum við í ástar- og haturssambandi við...
Erfið þjálfun eykur fitubrennslu eftir æfingar
Langvarandi og hóflega átakamiklar æfingar í ræktinni hafa lengi vel verið taldar hagstæðastar til fitubrennslu og margir telja æfingakerfi sem byggjast á þessari kenningu vera heppilegast til að komast í form. Kenningin...
Breytileg blanda þyngda og endurtekninga gefur besta árangurinn
Átök á neðri hluta líkamans eru um 45% minni þegar teknar eru hnébeygjur á óstöðugu undirlagi en þegar þær eru teknar á gamla góða gólfinu.
Á sjöunda áratug síðustu aldar kom fram bókin...
„Sá að ég ætti alveg erindi upp á svið“
Halldór Heiðberg Stefánsson
Í nærmynd er Halldór Heiðberg Stefánsson...
Kreatín og koffín auka þol
Kreatín-mónóhýdrat eykur kraft í æfingum og flýtir fyrir...
Vöðvamassi og áfengi fara ekki saman
Það er engin tilviljun að þjálfarar ráðleggja sínu...
Rautt kjöt er lífshættulegt
Fyrir sælkera er fátt betra en alvöru steik....
Áhyggjur af upplýsingaflæði eru óþarfar
Áhyggjur af hættulegum áhrifum tækninnar á huga...
Kreatín kemur í veg fyrir vöðvaskemmdir vegna statínlyfja
Statínlyf tilheyra flokki blóðfitulækkandi lyfja sem eru mikið notuð hér á landi. Læknar ávísa þessum...
Keppni hefur þann mátt að gera þig blíðari, sterkari, betri, hamingjusamari og heilbrigðari ef þú gerir hlutina rétt
Ana Markovic keppir á mörgum fitnessmótum á næstunni og gefur góð ráð
Hún er síbrosandi og...
Offita er vítahringur
Offita minnkar hormónaframleiðslu og eykur hættuna á hjartaáfalli
Eitt hlutverk vaxtarhormóna í líkamanum er niðurbrot fitu...
Framhjáhald er lífshættulegt
UM 25-50% KARLA HAFA HALDIÐ FRAMHJÁ.
Karlar sem halda framhjá maka sínum eru líklegri en aðrir...
Risvandamál er sterkasta vísbendingin um yfirvofandi hjartaáfall
Risvandamál hafa meira forspárgildi um yfirvofandi hjartaáfall en háþrýstingur, reykingar, sykursýki, blóðfita og offita.
Það kann...
Styrktaræfingar minnka kólesteról
Sumar – ekki allar - rannsóknir sýna fram á að þolæfingar minnka heildarkólesteról. Þolþjálfun virðist...
Föðurhlutverkið dregur úr testósterón-framleiðslu líkamans
Þegar karlmenn takast á við föðurhlutverkið og axla þá ábyrgð að ala upp börn minnkar...
Reglulegar æfingar eru góð forvörn við hjartasjúkdómum
FJÖLDI RANNSÓKNA SÝNA AÐ LÍKAMSRÆKT SKIPTIR MÁLI BÆÐI FYRIR OG EFTIR HJARTAÁFALL SEM FORVÖRN
Rannsókn á...
Miðaldra og aldraðir í ræktinni – hvenær er ráð að hætta?
Á hvaða aldri er best að segja þetta gott og hætta að mæta í ræktina?
Þú...
Alltaf hægt að gera betur
Í nærmynd er Kristjana Huld Kristinsdóttir sem jafnframt er á forsíðu blaðsins að þessu sinni....
