1. Notaðu ofnin sem oftast við matreiðslu í stað steikarpönnu – eða notaðu tefflonpönnu.
2. Borðaðu oft gróft brauð. Rúgbrauð inniheldur mest af trefjum.
3. Eldaðu gróf hrísgrjón í stað hvítra og heilhveitipasta í stað hefðbundins.
4. Borðaðu alltaf einn ávöxt með aðalmáltíðum.
5. Borðaðu grænmetissúpu sem forrétt þrisvar í viku.
6. Notaðu kjötálegg sem er minna en 6% feitt.